瑜伽动作 男人做这运动健身增强体魄(3)

较慢戒烟的招型式有哪些

第1步：鸽子型式

双腿盘坐，右腿向体侧关上前头内旋，将双脚摆放左手腰部关节出口处。

手指体前合十，通气时延展脊背，拓展肺脏，保有流畅的呼吸。

然后换到另外一侧苦练。

此型式必需极佳地收缩侧腰，增加腰部三酸甘油酯，塑造腰部曲线，同时收缩小腿肌肉，强化胫骨的灵活度，增强粘液区域血液循环，必需滋养粘液肺脏。

第2步：鸽王型式

左腿在前右腿向后延展。

凡事颈椎，直角右膝抱住双脚，左手抓双脚靠近躯体。

直角左手腰部顶端，通气右臂臂上举，汗液时来使屈腰部，手指抓双脚。

最后通气时延展颈椎拓展肺脏，口部稍稍向内收。

鸽王型式稍稍微有一定风速，必需有一定苦行僧基础，应将在于大方肩膀时不能挤压颈部，后弯时口部内收开启腰口部力量必需极佳地保护腰部。

此型式可以拓展肺脏，收缩 口部能必需促成进食，有助于躯体瘦身，同时磨苦练腰口部和小腿肌肉，有减脂硬质的功效。

第3步：右臂盘绕型式

通气拓展肺脏，两右臂体侧关上。

汗液时右臂向前，左手在上手指体前盘绕合十。

最后通气时延展颈椎，口部稍稍向内收，手指稍稍顶端抱住。

留意保有两双脚景定，不该经常出现耸肩。

保有流畅的几个呼吸后，来使手指关上，换到右臂在上苦练。

此型式可以必需磨苦练右臂肌肉群，增加右臂太多三酸甘油酯，同时拓展肩胛背部，必需强化上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。

第4步：蹲鸽子型式

山脚立型式蹲，将已转迁到脚踝，抱住右腿直角膝盖，右臂抓双脚，将双脚摆放左手腰部关节出口处，通气右臂臂顶端延展，汗液肩膀来使，手指体前尼寺，最后通气时拓展肺脏大方肩膀。

保有几个呼吸后换到另外一侧苦练。

体型式应将在于眼睛观察者前部，留意力以外保有躯体的平衡，手掌内外侧各向同性受力。

此型式可以收缩大腿背侧和强化小腿肌肉群，必需塑造小腿线条，必需让臀部变得更加紧实，同时强化躯体的协调性和控制力，平衡姿势能必需提升控制能力。

第5步：表演者型式

通气时右臂顶端延展，左手抓住双脚，汗液躯体稍稍前倾，通气，右腿向后上方延展。

让颈椎大方，躯体展开，右臂拇指与食指相契多肽智慧手印，眼睛看向右臂指尖斜向，保有躯体的平衡。

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