瑜伽动作 男人做这群众运动锻炼身体增强体魄(3)

快速减肥的攻击方式有哪些

第1步：兔子式

双腿盘坐，右脚向体侧挡住屈膝内旋，将双脚放置右臂挥关节不远处。

双腿体当年合十，静音时向上脊背，扩大心脏，保持稳定平顺的吞咽。

然后换回另外下方练功。

此式都能很好地熔体侧腰，增加腰部脂肪，塑造腰部斜率，同时熔体肩部躯干，进一步提高髋关节的敏捷度，大幅提高盆腔周边地区肺脏，都能滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王式

左边腿在当年右脚向后向上。

端正骨盆，弯曲小腿抬起双脚，右臂绑双脚靠近身躯。

弯曲右臂挥向上，静音右右手上举，呼气时放松屈挥，双腿绑双脚。

随即静音时向上腰椎扩大心脏，腹部大大的向内收。

鸽王式大大的微有一定强度，需要有一定密宗基础，要点在于舒展背上时不能挤压颈部，后弯时腹部内收触发腰腹部力量都能很好地保护腰椎。

此式可以扩大心脏，熔体 腹部能有效地促进消化，有助于身躯排毒，同时锻炼腰腹部和肩部躯干，有减脂塑形的药用价值。

第3步：右手螺旋状式

静音扩大心脏，两右手体侧挡住。

呼气时右手向当年，右臂在上双腿体当年螺旋状合十。

随即静音时向上腰椎，腹部大大的向内收，双腿大大的向上抬起。

注意保持稳定两手臂端平，切勿出现耸肩。

保持稳定平顺的几个吞咽后，放松双腿挡住，换回右手在上练功。

此式可以有效地锻炼右手躯干群，增加右手多余脂肪，同时扩大胸骨背部，都能进一步提高上背部肺脏，缓和上背部僵硬酸痛等问题。

第4步：站立兔子式

山立式站立，将重点移至左边脚，抬起右脚弯曲膝盖，右手绑双脚，将双脚放置右臂挥关节不远处，静音右右手向上向上，呼气背上放松，双腿体当年大山，随即静音时扩大心脏舒展背上。

保持稳定几个吞咽后换回另外下方练功。

体式要点在于眼睛平视侧面，注意力集中保持稳定身躯的保持稳定稳定，脚掌内末端均匀受力。

此式可以熔体大腿尾端和进一步提高肩部躯干群，有效地塑造肩部圆弧，都能让臀部变得更加紧实，同时进一步提高身躯的协调性和控制力，平衡姿势能有效地提升耐力。

第5步：舞蹈式

静音时右手向上向上，右臂绑住双脚，呼气身躯大大的当年倾，静音，右脚向后上端向上。

让腰椎舒展，身躯展开，右手单手与食指相契裂解智慧宝珠，眼睛看往右手指尖方向，保持稳定身躯的平衡。

结语：以上减肥密宗手势仰就是小编从前想和大家分享的全部内了，希望小编得来的这些密宗手势可以真真切切的对大家的减肥演艺事业大大帮助，减肥不是一件仰易的真的，我们大家切勿妄想一天两天就可以减肥失败，梅花香自苦寒来，大家自制咯!

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