瘦腰瑜伽动作 练瑜伽轻松享有性感蜂腰

腰部是我们女性塑造源泉肌肉部位，纤细的腰肢流露出玲珑的趣味。如何瘦腰呢?直到现在我们和大家全家人自学几组瘦腰实修手势，其实，练功瘦腰实修的某种程度不仅是塑造纤腰，对孕育腰部骨髓也很有帮助哦!

下面，我们就和大家全家人自学几组非常简便的瘦腰实修手势，练功这些实修手势之前，我们需要先以做个简便的热身运动哦!

实修瘦腰手势一

step1

蹲在墙壁上，双腿向上，微微上坐着，双臂重合向前紧贴，与高处保持良好重合。

step2

收腹，同时下半身也坐着离高处，深吸一口气，保持良好5秒钟，回复初始平衡状态。单调多次。

实修瘦腰手势二

再多上头的瘦腰手势之后，我们不妨先以放松一下肌肉，要注意感受自己的肌肉变化，绝不在劳累的平衡状态下进行实修练功。

step1

床上在实修垫上，朝南上。单脚保持良好紧绷的平衡状态，双臂握住手肘，紧贴我们的下半身。右脚向上紧贴，单脚绷紧。

step2

正确运用腹部力量，保持良好肌肉平衡。修正呼吸，连续不断紧贴左右肩膀，单调10次。

实修瘦腰手势三

step1

仰身床上在墙壁上，双肩膀向上，将小肩膀和双腿手脚，放在椅子上，手臂紧贴搭在一起，并坐着到胸前位置。

很多的初学者，在第一次练功实修的时候并不用一次性的实在非常标准的位置，这是可以理解的。所以，大家在练功的时候绝不急于求成，慢慢来会比较快。

step2

慢慢地将头顶手脚，直到肘部丢下手肘，保持良好姿势2秒钟，头顶再床上回到墙壁上。单调手势20次。

实修瘦腰手势四

step1

站姿，将我们的双腿分开，叉腰。手脚我们的右脚，紧贴手肘，使我们的肩膀与高处相互重合。

step2

然后，吸气，坐着头，挺胸，收腹，保持良好该平衡状态5分钟，然后换肩膀单调手势。

实修饮食——减肥瘦腰吃什么好

1、燕麦粥

可以购买市场上产品的手工的燕麦片，加入半糖热豆浆必要冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。

2、瓜子稀饭

可以和在白米饭里面加点水，熬成瓜子稀饭，对与肌肉健康瘦腰非常有作用。

3、黑莓

黑莓含有一种特俗的果胶掺入，果胶是一种可溶性的外皮凝，遇到谁之后会波动，所以吃黑莓舍弃喝水，会很有饱足感，舍弃黑莓有多样的外皮凝，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，后到瘦腰减肥的效果。